{"id":9284,"date":"2026-02-10T15:12:04","date_gmt":"2026-02-10T18:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=9284"},"modified":"2026-02-10T15:12:04","modified_gmt":"2026-02-10T18:12:04","slug":"deficit-de-hidratacion-un-riesgo-frecuente-durante-las-olas-de-calor","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=9284","title":{"rendered":"D\u00e9ficit de hidrataci\u00f3n, un riesgo frecuente durante las olas de calor"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Especialistas del Hospital de Cl\u00ednicas explican por qu\u00e9 el consumo frecuente de agua es clave para prevenir deshidrataci\u00f3n, golpes de calor y alteraciones en el funcionamiento del organismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La hidrataci\u00f3n cumple un rol central en el funcionamiento del organismo. El agua representa cerca del 70% del peso corporal y es esencial para la vida. Transporta nutrientes y ox\u00edgeno, regula la temperatura del cuerpo, participa en la eliminaci\u00f3n de toxinas y colabora en el tr\u00e1nsito intestinal, entre otras funciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el d\u00eda, el cuerpo pierde agua de manera constante a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, la transpiraci\u00f3n y la orina. Estas p\u00e9rdidas se incrementan con la actividad f\u00edsica y las altas temperaturas, y pueden derivar en un <strong>d\u00e9ficit de agua<\/strong> si no se reponen adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara que el organismo funcione correctamente, esa p\u00e9rdida debe reponerse mediante el consumo regular de l\u00edquidos. Es como el funcionamiento de un motor: si no se le agrega agua al radiador, el sistema comienza a fallar\u201d, dice el Dr. Damian Zopatti (MN 111.505), m\u00e9dico cl\u00ednico del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA.<\/p>\n\n\n\n<p>La temperatura corporal normal ronda los 37\u00b0C y su aumento sostenido altera el funcionamiento celular. El principal mecanismo de adaptaci\u00f3n al calor es la sudoraci\u00f3n, lo cual trae como consecuencia la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y electrolitos. Es por ello que debe ser compensada\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>no hay que esperar a sentir sed<\/strong> porque \u201ccuando aparece, el cuerpo ya se encuentra en una situaci\u00f3n de alarma. \u201c<strong>Los adultos deben consumir al menos 2 litros de agua al d\u00eda<\/strong>, pudiendo llegar a entre 2,5 y 3,5 litros seg\u00fan el g\u00e9nero, la talla y el nivel de actividad f\u00edsica. En el caso de las personas mayores, se aconseja beber un vaso de agua por hora\u201d, dice Zopatti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se debe prestar<strong> atenci\u00f3n especial a beb\u00e9s, ni\u00f1os, adultos mayores y personas en situaci\u00f3n de vulnerabilidad<\/strong>, como aquellas con dificultades para expresar la sed o alejarse de ambientes calurosos por sus propios medios. Para quienes tienen dificultad para alcanzar estas cantidades, se recomienda incorporar recordatorios a lo largo del d\u00eda y llevar siempre una botella de agua.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En los reci\u00e9n nacidos y ni\u00f1os peque\u00f1os, <strong>la leche materna cumple un rol fundamental<\/strong> ya que incluye el agua y los electrolitos necesarios para una correcta hidrataci\u00f3n, adem\u00e1s de aportar nutrientes y otros m\u00faltiples beneficios para el desarrollo f\u00edsico, emocional e intelectual.<\/p>\n\n\n\n<p>En per\u00edodos de temperaturas m\u00e1ximas at\u00edpicas, los especialistas recomiendan hidratarse de forma frecuente con l\u00edquidos fr\u00edos, <strong>priorizando el agua por sobre otras bebidas<\/strong>. Existe una amplia variedad de opciones, como infusiones, jugos o l\u00e1cteos, pero \u201ces mejor evitar las bebidas azucaradas y el alcohol, ya que pueden favorecer la deshidrataci\u00f3n y aumentar el calor corporal\u201d, seg\u00fan comenta Zopatti.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicionalmente, aconsejan <strong>evitar exponerse al sol entre las 10 y las 16 horas y hacer actividad f\u00edsica en los horarios de mayor temperatura<\/strong>, permanecer en ambientes frescos y ventilados, utilizar ropa liviana y de colores claros, y mantener las viviendas adecuadamente ventiladas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ante un golpe de calor, si la persona est\u00e1 consciente, se le debe ofrecer agua y ubicarla en un lugar fresco. Tomar una ducha utilizando agua templada hasta fresca puede ayudar a la recuperaci\u00f3n. En casos de somnolencia, v\u00f3mitos o cualquier estado de alteraci\u00f3n de la conciencia evitar dar de beber. En estos casos se debe recurrir a un centro m\u00e9dico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada, sin esperar a tener sed, es una de las principales herramientas para evitar el d\u00e9ficit de l\u00edquidos y proteger la salud, especialmente en contextos de altas temperaturas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas del Hospital de Cl\u00ednicas explican por qu\u00e9 el consumo frecuente de agua es clave para prevenir deshidrataci\u00f3n, golpes de calor y alteraciones en el funcionamiento del organismo. La hidrataci\u00f3n cumple un rol central en el funcionamiento del organismo. El agua representa cerca del 70% del peso corporal y es esencial para la vida. 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