{"id":8829,"date":"2025-08-20T12:06:53","date_gmt":"2025-08-20T15:06:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=8829"},"modified":"2025-08-20T12:06:53","modified_gmt":"2025-08-20T15:06:53","slug":"insomnio-la-causa-podria-estar-en-el-intestino","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=8829","title":{"rendered":"Insomnio: la causa podr\u00eda estar en el intestino"},"content":{"rendered":"
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La ya conocida relaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro se suma nueva evidencia que revela que las bacterias que habitan el sistema digestivo pueden afectar la calidad del sue\u00f1o. Especialistas consultadas por Infobae dieron estrategias dietarias y de estilo de vida para mejorar el sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

El microbioma intestinal cumple un rol en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, seg\u00fan estudios recientes (Freepik)
Los microbios intestinales pueden ser uno de los factores que afectan la calidad del sue\u00f1o. As\u00ed lo indic\u00f3 un reciente estudio en China, seg\u00fan el que los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y la composici\u00f3n del microbioma intestinal est\u00e1n mucho m\u00e1s conectados de lo que se cre\u00eda.

Estos hallazgos impulsan nuevas l\u00edneas de investigaci\u00f3n sobre el insomnio, trastorno que afecta entre un 10 y un 20% de los adultos a nivel mundial, seg\u00fan especialistas del\u00a0Hospital de Cl\u00ednicas<\/strong>\u00a0de la\u00a0Universidad de Buenos Aires<\/strong>\u00a0(UBA<\/strong>) consultadas por Infobae.

Qu\u00e9 es el microbioma intestinal y c\u00f3mo influye sobre el sue\u00f1o
La microbiota se compone de billones de microorganismos que habitan en el intestino (Imagen Ilustrativa Infobae)

La relaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro se convirti\u00f3 en foco de la ciencia internacional. Hoy se sabe que el microbioma intestinal, integrado por billones de microorganismos, influye sobre diversas funciones fisiol\u00f3gicas y mentales, y la calidad del sue\u00f1o forma parte de ese entramado.

De acuerdo a la m\u00e9dica cl\u00ednica especialista en Gastroenterolog\u00eda y Endoscop\u00eda del\u00a0Hospital de Cl\u00ednicas<\/strong>\u00a0Jesica Andruetto (MN 146.855), \u201cen los \u00faltimos a\u00f1os la investigaci\u00f3n en neurociencia y microbiolog\u00eda puso de relieve la estrecha comunicaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro, conocida como eje intestino-cerebro\u201d.

Este conjunto de microbios regula la producci\u00f3n de metabolitos, participa en la modulaci\u00f3n del sistema inmune y se comunica directamente con el sistema nervioso central. Dichos mecanismos vinculan a la microbiota intestinal no solo con el insomnio, sino tambi\u00e9n con cuadros depresivos y alteraciones de la conducta.

Hallazgos del estudio: una relaci\u00f3n causal entre microbioma y sue\u00f1o
Investigadores chinos identificaron 41 grupos bacterianos vinculados con el insomnio (Imagen Ilustrativa Infobae)

La publicaci\u00f3n cient\u00edfica document\u00f3 que el grupo liderado por el doctor Shi Shangyun en el Hospital Cerebral Afiliado a la Universidad M\u00e9dica de Nanjing investig\u00f3 por primera vez si el v\u00ednculo entre el microbioma y el insomnio es causal y no s\u00f3lo estad\u00edstico.
La investigaci\u00f3n involucr\u00f3 an\u00e1lisis gen\u00e9ticos de m\u00e1s de 387.000 personas con insomnio y datos de microbioma de 26.500 voluntarios europeos. Los investigadores utilizaron un an\u00e1lisis de aleatorizaci\u00f3n mendeliana para detectar relaciones de causa y efecto entre genes vinculados al insomnio y la presencia de bacterias intestinales.

El resultado identific\u00f3 a 41 tipos de bacterias intestinales que podr\u00edan ejercer efectos sobre el insomnio en ambos sentidos. 14 grupos bacterianos se asociaron con mayor probabilidad de insomnio y ocho, con menor probabilidad. Adem\u00e1s, el insomnio se vincul\u00f3 a una reducci\u00f3n de entre el 43 y el 79% en siete grupos de bacterias y al aumento de otras 12. Entre las halladas, destaca la bacteria Odoribacter, que mostr\u00f3 una vinculaci\u00f3n relevante con el riesgo de insomnio.

\u201cA partir de estos resultados, el microbioma intestinal se empieza a considerar tambi\u00e9n como biomarcador y futuro objetivo terap\u00e9utico para el tratamiento del insomnio\u201d, explicaron los expertos. Seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 Shangyun, un pr\u00f3ximo paso ser\u00eda evaluar estrategias individualizadas basadas en microbiota para mejorar el descanso, desde probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos hasta trasplantes de microbiota fecal.

Insomnio y salud intestinal: conocimiento y abordaje cl\u00ednico
El insomnio afecta hasta a uno de cada cinco adultos a nivel global (Imagen ilustrativa Infobae)
Para la m\u00e9dica cl\u00ednica Ana Carolina Garrafa (MN 185.493), residente de tercer a\u00f1o de Gastroenterolog\u00eda del\u00a0Hospital de Cl\u00ednicas\u00a0y miembro del equipo de Transplante de Microbiota Fecal, comprender la relaci\u00f3n entre flora intestinal y sue\u00f1o requiere observar tanto los factores gen\u00e9ticos como los h\u00e1bitos.

El insomnio no s\u00f3lo impacta en el \u00e1nimo y la salud f\u00edsica, sino que puede cambiar el equilibrio bacteriano: \u201cLa microbiota intestinal puede influir en el sue\u00f1o mediante la producci\u00f3n de metabolitos, la modulaci\u00f3n del sistema inmunitario y la interacci\u00f3n con el sistema nervioso central. Estos mecanismos la vinculan con el insomnio y con otros trastornos mentales\u201d, se\u00f1al\u00f3 Garrafa. Entre las bacterias de acci\u00f3n protectora se destaca Faecalibacterium, que produce butirato, un compuesto antiinflamatorio: \u201cLas personas con insomnio suelen presentar menor cantidad de Faecalibacterium, y esa escasez favorece un entorno m\u00e1s inflamatorio que, a su vez, se asocia a peor calidad del descanso\u201d.

Qu\u00e9 h\u00e1bitos y alimentos mejoran la microbiota y el sue\u00f1o
Los probi\u00f3ticos pueden contribuir a modular la microbiota y favorecer el descanso (Imagen Ilustrativa Infobae)

Los h\u00e1bitos alimentarios figuran como uno de los moduladores principales de la salud bacteriana. \u201cLa alimentaci\u00f3n influye de manera directa en la composici\u00f3n y la actividad de la microbiota intestinal\u201d, remarc\u00f3 Andruetto. Y sum\u00f3: \u201cLos alimentos ricos en fibra, los fermentados o los que contienen bacterias vivas ayudan al crecimiento de microorganismos beneficiosos\u201d.-

Los probi\u00f3ticos incluyen cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium. Seg\u00fan Garrafa, estos \u201cpueden modular la microbiota y, de acuerdo con estudios experimentales, mejorar la respuesta al estr\u00e9s y la percepci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o\u201d. Los prebi\u00f3ticos, en cambio, son fibras que sirven de alimento a las bacterias protectoras \u2014como la insulina de la achicoria, el ajo o la cebolla\u2014 y estimulan la generaci\u00f3n de compuestos vinculados con el descanso.

Experimentos en modelos animales demostraron que ciertas cepas aumentan la diversidad microbiana y modifican la expresi\u00f3n de receptores cerebrales de GABA, neurotransmisor clave para dormir. Aunque estos hallazgos a\u00fan esperan confirmaci\u00f3n en humanos, \u201cuna dieta que aumente la diversidad microbiana podr\u00eda colaborar indirectamente a mejorar el estado de \u00e1nimo y el descanso nocturno\u201d, destac\u00f3 Andruetto.

Adem\u00e1s de la dieta: factores clave que inciden en el sue\u00f1o y el intestino
El estr\u00e9s y los cambios en el ritmo circadiano tambi\u00e9n alteran la flora intestinal (Imagen Ilustrativa Infobae)

Existen m\u00faltiples factores que modifican la relaci\u00f3n entre microbioma e insomnio. Los ritmos circadianos, que organizan los ciclos de sue\u00f1o y otros procesos fisiol\u00f3gicos, marcan la actividad bacteriana intestinal. Garrafa advirti\u00f3: \u201cCuando se alteran los horarios, la luz o los patrones de comida, todo ese sistema pierde sincron\u00eda y afecta tanto la diversidad microbiana como la producci\u00f3n de compuestos clave para dormir bien\u201d. Tambi\u00e9n el estr\u00e9s psicol\u00f3gico, la falta de ejercicio, el uso de antibi\u00f3ticos o anti\u00e1cidos y enfermedades inflamatorias pueden alterar la flora bacteriana y, de modo indirecto, la calidad del descanso.

El v\u00ednculo entre \u00e1nimo, estr\u00e9s y microbiota se explica a nivel hormonal. \u201cCuando una persona atraviesa una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, se activa el eje hipot\u00e1lamo\u2013hip\u00f3fisis\u2013adrenal, que incrementa la liberaci\u00f3n de cortisol. Esto modifica la motilidad intestinal, la secreci\u00f3n de moco y la permeabilidad de la barrera intestinal. Como consecuencia, disminuyen las bacterias buenas y aumentan otras especies proinflamatorias\u201d, puntualiz\u00f3 Andruetto. Esa disbiosis potencia la inflamaci\u00f3n y afecta la producci\u00f3n de neurotransmisores esenciales para el \u00e1nimo y el sue\u00f1o. As\u00ed, \u201cel mal descanso potencia la respuesta al estr\u00e9s y el estr\u00e9s cr\u00f3nico deteriora tanto la microbiota como la calidad del sue\u00f1o\u201d, resumi\u00f3 Garrafa.
Recomendaciones para cuidar la microbiota y dormir mejor
El consumo elevado de ultraprocesados, az\u00facar y alcohol impacta negativamente en el descanso y la microbiota (Freepik)

Consultada sobre qu\u00e9 acciones pueden llevar adelante las personas para proteger el equilibrio bacteriano, Garrafa resumi\u00f3: \u201cLa alimentaci\u00f3n tiene un rol fundamental en la salud intestinal y en la calidad del sue\u00f1o. Una dieta rica en fibra \u2014presente en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales\u2014 favorece el desarrollo de bacterias beneficiosas, que producen \u00e1cidos grasos de cadena corta: estas sustancias ayudan a regular la inflamaci\u00f3n y participan en la producci\u00f3n de neurotransmisores vinculados con el descanso\u201d.

Adem\u00e1s, Andruetto sugiri\u00f3 sumar alimentos fermentados como yogur, k\u00e9fir, chucrut, kimchi o miso, asociados a menor ansiedad y mejor calidad de sue\u00f1o.
Disminuir ultraprocesados, az\u00facares refinados, bebidas con cafe\u00edna y alcohol ayuda a preservar la flora bacteriana y favorece el descanso nocturno. El estilo de vida resulta igualmente central: \u201cLa actividad f\u00edsica regular, mantener horarios estables para dormir y crear un ambiente propicio para el sue\u00f1o ayudan a reforzar los ritmos circadianos\u201d, indic\u00f3 Andruetto. El manejo del estr\u00e9s mediante t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n consciente o la terapia cognitivo conductual tambi\u00e9n aporta en casos de insomnio, complement\u00f3 Garrafa.

Terapias innovadoras y el futuro del tratamiento
Las intervenciones individuales en el microbioma podr\u00edan convertirse en una estrategia personalizada para tratar el insomnio

En Argentina, el\u00a0Hospital de Cl\u00ednicas<\/strong>\u00a0de la\u00a0UBA<\/strong>\u00a0implementa estrategias innovadoras para restaurar el equilibrio bacteriano en pacientes con patolog\u00edas digestivas severas. El primer Banco de Microbiota del pa\u00eds, activo en esta instituci\u00f3n, lleva adelante trasplantes de microbiota fecal. \u201cEste procedimiento consiste en transferir microbiota de donantes sanos a pacientes donde los tratamientos convencionales no funcionaron. Logramos mejoras importantes en la salud intestinal y en la evoluci\u00f3n cl\u00ednica de los pacientes\u201d, coment\u00f3 Garrafa. El equipo del\u00a0Hospital de Cl\u00ednicas<\/strong>\u00a0participa de redes interdisciplinarias y colabora en capacitaci\u00f3n continua sobre terapias de vanguardia.

El futuro de la investigaci\u00f3n apunta a personalizar cada vez m\u00e1s las estrategias m\u00e9dicas, integrando el an\u00e1lisis del microbioma como biomarcador diagn\u00f3stico y terap\u00e9utico.
Y si bien el equipo chino recomienda profundizar los estudios antes de incorporar intervenciones dirigidas al intestino como est\u00e1ndar para el insomnio, los especialistas coinciden en que estos avances abren nuevas posibilidades para abordar el insomnio desde una perspectiva innovadora y multidisciplinaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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