{"id":2014,"date":"2024-01-22T12:30:33","date_gmt":"2024-01-22T15:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=2014"},"modified":"2024-01-25T10:48:50","modified_gmt":"2024-01-25T13:48:50","slug":"tomar-agua-rutina-imprescindible-en-el-verano","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=2014","title":{"rendered":"Tomar agua: rutina imprescindible en el verano"},"content":{"rendered":"\n

Especialistas del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA advierten sobre el impacto del calor sobre la salud y por qu\u00e9 hay que tener especial cuidado con ni\u00f1os y adultos mayores. <\/strong><\/h3>\n\n\n
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Las elevadas temperaturas ambientales afectan la vida de las personas, por eso durante el d\u00eda, el organismo pierde agua de distintas formas: a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, la transpiraci\u00f3n y la orina. \u201cEsta p\u00e9rdida de l\u00edquido aumenta con la actividad f\u00edsica y con las altas temperaturas. Para que el cuerpo funcione correctamente, se debe reponer la p\u00e9rdida, a partir del consumo de l\u00edquidos\u201d comenta el Dr. Damian Zopatti, m\u00e9dico cl\u00ednico del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA (MN 111.505).<\/p>\n\n\n\n

La temperatura corporal adecuada para mantener las funciones celulares y fisiol\u00f3gicas es de aproximadamente 37\u00b0C oscilando en un peque\u00f1o rango de normalidad. El incremento de la misma por per\u00edodos prolongados se manifiesta con facilidad alterando el normal funcionamiento celular. \u201cAl permanecer en un medio ambiente con temperaturas elevadas y sobre todo por tiempo prolongado (d\u00edas sucesivos de alta temperatura) el cuerpo tiende a hacerse similar con el entorno pudiendo elevar su temperatura interna si no se adoptan medidas preventivas. El principal mecanismo de adaptaci\u00f3n al calor es la sudoraci\u00f3n lo cual trae como consecuencia p\u00e9rdida de l\u00edquidos\u201d comenta Zopatti. <\/p>\n\n\n\n

\u201cEl agua es fuente de vida y es esencial para la hidrataci\u00f3n de nuestro cuerpo. Representa el 70% del peso de nuestro cuerpo y es un componente esencial, ya que colabora en las funciones de todo el organismo: transporta nutrientes y ox\u00edgeno a sus c\u00e9lulas, regula la temperatura corporal, participa en la eliminaci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas, colabora en regularizar el tr\u00e1nsito intestinal, entre otras actividades\u201d sostiene el cl\u00ednico. <\/p>\n\n\n\n

\u201cTenemos que tener especial atenci\u00f3n en la hidrataci\u00f3n de beb\u00e9s y ni\u00f1os, como as\u00ed tambi\u00e9n de los adultos mayores y las personas m\u00e1s vulnerables como, por ejemplo, los residentes de geri\u00e1tricos y las personas con alguna dificultad para la comunicaci\u00f3n, ya sea por enfermedades neurol\u00f3gicas o psiqui\u00e1tricas, que no puedan expresar la sed o alejarse del ambiente caliente por sus propios medios\u201d dice Zopatti.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el especialista, se recomienda consumir a lo largo del d\u00eda al menos 2 litros u 8 vasos de agua potable. Tomar agua tiene que ser un h\u00e1bito. Para algunos es sencillo y para otros es dif\u00edcil llegar a la cantidad recomendada. Para estos \u00faltimos, la recomendaci\u00f3n es elegir determinados momentos del d\u00eda para que funcionen como recordatorio: al levantarse, al llegar al trabajo, en el almuerzo o la cena, al llegar a casa y antes de dormir, entre otros. Adem\u00e1s, funciona llevar siempre una botella cargada con agua.<\/p>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta que la mayor\u00eda de las plazas son de cemento, conviene buscar lugares que sean frescos, espacios verdes donde corre brisa o viento. Si se decide hacer actividad f\u00edsica, el entrenamiento debe incrementarse en forma progresiva: primero se aumenta la frecuencia semanal, luego el volumen y finalmente, la intensidad. Se recomienda hacer actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana temprano o por la tarde, luego de la ca\u00edda del sol.<\/p>\n\n\n\n

No hay olvidar hidratarse al exponerse a altas temperaturas como tambi\u00e9n antes, durante y despu\u00e9s de realizar ejercicio f\u00edsico, ya que cuando el cuerpo se moviliza, se pierde m\u00e1s agua independientemente de la intensidad de la actividad.  Existe una gran variedad de bebidas: agua, infusiones (como t\u00e9, caf\u00e9, mate), jugos de fruta, l\u00e1cteos, gaseosas, entre otros. El agua es el hidratante por excelencia; el m\u00e1s sano y m\u00e1s natural. Al momento de ingerir l\u00edquidos es preferible optar por agua y en caso de ingerir jugos o gaseosas, optar por los que no contienen az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, el cl\u00ednico, hace esta serie de recomendaciones:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  • No se recomienda reponer las p\u00e9rdidas de l\u00edquidos corporales con bebidas azucaradas o con alcohol ya que estas pueden generar m\u00e1s calor corporal y ser contraproducentes.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Las viviendas deben permanecer ventiladas pudiendo dejar abiertas dos ventanas contrapuestas que permitan la circulaci\u00f3n de aire. El uso de climatizadores de aire (aires acondicionados) tambi\u00e9n es una forma de prevenci\u00f3n del golpe de calor.
    <\/li>\n\n\n\n
  • La ropa adecuada a utilizar los d\u00edas de calor incluye indumentarias livianas, de algod\u00f3n porque ayudan a absorber la transpiraci\u00f3n y de colores claros, que ayudan a refractar los rayos de sol. El uso de gorras livianas y anteojos de sol tambi\u00e9n ayuda.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Se recomienda que las actividades diarias fuera del domicilio deben ser realizadas en las horas de menor exposici\u00f3n solar (entre las 11 de la ma\u00f1ana y las 16 horas es la franja horaria que deber\u00eda evitarse). De igual forma se debe evitar la actividad f\u00edsica en esos horarios.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Ante un caso de golpe de calor, y siempre que la persona se encuentre despierta y l\u00facida, se le debe ofrecer agua adem\u00e1s de colocarla en un espacio ventilado y lejos de los rayos del sol. Tomar una ducha utilizando agua templada hasta fresca puede ayudar a la recuperaci\u00f3n. En casos de somnolencia, v\u00f3mitos o cualquier estado de alteraci\u00f3n de la conciencia evitar dar de beber. En estos casos se debe recurrir a un centro m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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