{"id":10101,"date":"2026-10-02T10:31:56","date_gmt":"2026-10-02T13:31:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=10101"},"modified":"2026-10-02T10:31:57","modified_gmt":"2026-10-02T13:31:57","slug":"cada-vez-mas-horas-de-juego-frente-a-las-pantallas-medidas-basicas-para-cuidar-la-salud","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.hospitaldeclinicas.uba.ar\/?page_id=10101","title":{"rendered":"Cada vez m\u00e1s horas de juego frente a las pantallas: medidas b\u00e1sicas para cuidar la salud"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los dispositivos vienen ganando un lugar cada vez m\u00e1s central, impulsados, entre otros factores, por el crecimiento del gaming. Seg\u00fan<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.argentina.gob.ar\/sites\/default\/files\/mc_dpysg_sinca_encc23_juventudes_practicas_digitales_sept23.pdf\"><strong>datos oficiales<\/strong><\/a><strong>, el 82% de los adolescentes consume videojuegos, mientras que la proporci\u00f3n alcanza al 52% entre los de 18 a 29 a\u00f1os. Desde el Cl\u00ednicas brindan recomendaciones para entretenerse y a la vez cuidar la salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este cambio de h\u00e1bitos plantea nuevos desaf\u00edos. Especialistas del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA advierten que las largas jornadas de gaming, entre otras consecuencias, pueden favorecer malas posturas y per\u00edodos prolongados de sedentarismo, mientras que la exposici\u00f3n continua a pantallas y auriculares puede generar molestias visuales y aumentar el riesgo de problemas auditivos cuando no se toman medidas de prevenci\u00f3n. A su vez, un uso excesivo puede afectar el descanso y, cuando desplaza otras actividades o v\u00ednculos, tambi\u00e9n repercutir en el bienestar emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La f\u00f3rmula contra las molestias de espalda y cuello: posturas adecuadas, pausas y actividad f\u00edsica regular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<strong>El gaming prolongado no es da\u00f1ino por s\u00ed mismo. El problema aparece por la combinaci\u00f3n<\/strong> de posturas sostenidas, movimientos repetitivos, mala ergonom\u00eda y falta de pausas\u201d, explica el Dr. Nicol\u00e1s Massun (MN 176.648), m\u00e9dico traumat\u00f3logo del equipo de Columna del Cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Massun se\u00f1ala que las <strong>molestias m\u00e1s frecuentes<\/strong> est\u00e1n relacionadas con la sobrecarga y los movimientos repetitivos. Entre ellas se encuentran el dolor y las contracturas en cuello y espalda, el dolor lumbar, las molestias en mu\u00f1ecas, manos, codos y hombros, y problemas derivados de la compresi\u00f3n o irritaci\u00f3n de algunos nervios, como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cTambi\u00e9n <strong>es frecuente el llamado s\u00edndrome cruzado superior<\/strong>: cabeza adelantada, hombros protra\u00eddos, acortamiento de musculatura anterior y debilidad relativa de estabilizadores escapulares. No necesariamente constituye una enfermedad, pero puede asociarse a molestias cuando se combina con muchas horas de estar sentado\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como <strong>medidas de prevenci\u00f3n<\/strong>, Massun se\u00f1ala que durante el gaming&nbsp; \u201cm\u00e1s que buscar una postura perfecta, hay que buscar una postura c\u00f3moda, neutra y variable\u201d. \u201cCambiar de posici\u00f3n peri\u00f3dicamente es probablemente m\u00e1s importante que intentar permanecer r\u00edgidamente \u201cderecho\u201d durante horas. Se recomienda interrumpir la postura sedentaria cada 30 a 60 minutos. Puede bastar con levantarse durante 2 a 5 minutos, caminar, mover hombros y cuello y cambiar de posici\u00f3n. Adem\u00e1s, peque\u00f1as \u201cmicropausas\u201d de segundos durante el juego tambi\u00e9n son \u00fatiles\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respecto de la <strong>postura<\/strong>, el especialista sugiere:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La espalda deber\u00eda estar apoyada en el respaldo, conservando la lordosis lumbar natural; los hombros, relajados; la cabeza, aproximadamente alineada sobre el tronco, evitando adelantarla hacia la pantalla.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Las caderas deber\u00edan quedar aproximadamente a 90\u2013110\u00b0 y los pies completamente apoyados en el piso o en un apoyapies.<\/li>\n\n\n\n<li>El monitor debe estar directamente enfrente, evitando rotaciones permanentes del cuello. Como referencia, el borde superior deber\u00eda quedar aproximadamente a la altura de los ojos o ligeramente por debajo y a unos 50\u201370 cm de distancia, ajust\u00e1ndolo seg\u00fan el tama\u00f1o de pantalla.<\/li>\n\n\n\n<li>El teclado debe permitir trabajar con los codos cerca del cuerpo, aproximadamente a 90\u2013100\u00b0. El mouse tiene que estar pr\u00f3ximo al teclado: cuanto m\u00e1s alejado est\u00e9, mayor ser\u00e1 la exigencia sostenida sobre hombro y cuello.<\/li>\n\n\n\n<li>Las mu\u00f1ecas deber\u00edan mantenerse lo m\u00e1s neutras posible, evitando una extensi\u00f3n permanente hacia arriba. La silla debe permitir apoyar la zona lumbar y regular altura y, preferentemente, profundidad y respaldo. Los apoyabrazos pueden ser \u00fatiles si permiten descansar los antebrazos sin elevar los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>En gaming hay un detalle adicional: en partidas competitivas muchas personas se acercan progresivamente al monitor y terminan con cabeza adelantada, espalda encorvada. Conviene reconocer esa postura y corregirla peri\u00f3dicamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En relaci\u00f3n con los signos de alarma, <strong>el especialista recomienda consultar \u201ccuando el dolor persiste durante varios d\u00edas o semanas<\/strong>, aumenta progresivamente, aparece repetidamente cada vez con menor tiempo de juego o comienza a limitar actividades habituales\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, recomienda \u201ccombinar movilidad, fortalecimiento y actividad f\u00edsica general\u201d. \u201cUna rutina muy sencilla para alguien que juega muchas horas puede incluir retracciones cervicales suaves \u2014<em>\u201cchin tuck\u201d<\/em>\u2014, movilidad cervical sin forzar los extremos, retracci\u00f3n escapular, extensi\u00f3n tor\u00e1cica, movilidad de hombros, estiramiento suave de flexores y extensores de mu\u00f1eca, y movilidad de caderas despu\u00e9s de estar mucho tiempo sentado\u201d, indica Massun.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cA largo plazo, tiene incluso mayor importancia fortalecer la musculatura cervical, escapular, dorsal y del tronco y mantener actividad f\u00edsica regular. No existe un estiramiento espec\u00edfico que compense ocho horas diarias de inmovilidad\u201d, concluye.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo cuidar la salud visual<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuidado de la vista tambi\u00e9n es un punto clave para aquellas personas que pasan mucho tiempo frente a las pantallas. El Dr. Esteban Travelletti (MN. 104.355), oftalm\u00f3logo especialista en Oftalmolog\u00eda Infantil y Estrabismo de la Divisi\u00f3n Oftalmolog\u00eda del Cl\u00ednicas, explica que, \u201csi bien las pantallas no gastan la vista, no queman la retina, no producen un da\u00f1o permanente ni adelantan enfermedades oculares, lo que s\u00ed producen es un conjunto de molestias muy reales que llamamos <strong>fatiga visual digita<\/strong>l\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sus s\u00edntomas, que son reversibles, incluyen ojos secos, ardor, sensaci\u00f3n de arenilla, enrojecimiento, visi\u00f3n que se pone borrosa por momentos, dolor de cabeza al final del d\u00eda y molestias en el cuello y los hombros. La fatiga visual se produce, principalmente por dos <strong>razones<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El parpadeo<\/strong>: cuando uno se concentra en una pantalla parpadea mucho menos que de costumbre, a veces menos de la mitad, y de manera incompleta, sin llegar a cerrar del todo los p\u00e1rpados. El parpadeo es lo que renueva y distribuye la l\u00e1grima sobre la superficie del ojo. Si se espacia, la l\u00e1grima se evapora y ah\u00ed aparecen el ardor y esa sensaci\u00f3n de arena que la gente describe mientras trabaja o se entretiene con monitores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El esfuerzo de enfocar de cerca durante horas<\/strong>: los m\u00fasculos que nos permiten enfocar y los que mantienen alineados los dos ojos trabajan de manera sostenida, sin las pausas naturales que ocurren cuando uno alterna la mirada entre distintas distancias. Y el ambiente termina de completar el cuadro: el aire acondicionado apuntando a la cara, los reflejos sobre la pantalla, la mala postura, una iluminaci\u00f3n inadecuada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Travelletti advierte que \u201cmuchas veces las personas que consultan por \u2018fatiga por pantallas\u2019, en realidad tienen un problema previo que nunca resolvieron, como anteojos con la graduaci\u00f3n desactualizada, una presbicia mal compensada, o un ojo seco que ya exist\u00eda antes de la computadora\u201d. \u201cLa pantalla no lo caus\u00f3, simplemente puso en evidencia estos problemas preexistentes\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y aclara que \u201cen chicos y adolescentes hay una preocupaci\u00f3n adicional, que es el aumento sostenido de la miop\u00eda en las \u00faltimas d\u00e9cadas\u201d. En ese caso, explica que el problema no tiene que ver con el uso de las pantallas, sino con el tiempo que los chicos ya no pasan al aire libre. \u201cAlrededor de dos horas diarias de luz natural reducen el riesgo de que aparezca la miop\u00eda y de que progrese una vez instalada\u201d, agrega.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cAdem\u00e1s, conviene limitar el tiempo de pantalla recreativo y cuidar la distancia de uso: ning\u00fan dispositivo deber\u00eda estar m\u00e1s cerca que la longitud del antebrazo. Los padres deber\u00edan estar atentos a ciertas se\u00f1ales: si el chico se acerca demasiado al televisor, entrecierra los ojos para ver de lejos, se queja de dolor de cabeza o baja el rendimiento escolar sin motivo aparente. Tambi\u00e9n deber\u00edan consultar sin demora si hay antecedentes familiares de miop\u00eda\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son algunas de las recomendaciones del especialista:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La regla 20-20-20: cada 20 minutos, 20 segundos, a 20 pasos (6 metros). Cada veinte minutos hay que interrumpir la tarea y mirar algo lejano durante veinte segundos. Es la manera m\u00e1s pr\u00e1ctica de darle descanso al enfoque y de recuperar el parpadeo perdido.<\/li>\n\n\n\n<li>La pantalla se mira hacia abajo, no hacia arriba. El borde superior tiene que quedar a la altura de los ojos o un poco por debajo, a unos cincuenta o setenta cent\u00edmetros de distancia. Cuando uno mira hacia arriba abre m\u00e1s el ojo, expone m\u00e1s superficie al aire y la l\u00e1grima se evapora m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n<li>La pantalla no deber\u00eda tener reflejos. El brillo tiene que parecerse al de la habitaci\u00f3n: una pantalla que resalta como una linterna en un cuarto a oscuras est\u00e1 mal configurada.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Agrandar el tama\u00f1o de la letra evita que uno se acerque y fuerce la vista.<\/li>\n\n\n\n<li>Parpadear a conciencia, sobre todo en las videollamadas y cuando uno lee, ayuda m\u00e1s de lo que la gente supone. Cuando eso no alcanza, las l\u00e1grimas artificiales son un recurso seguro y accesible; si se van a usar seguido, conviene elegir las que no tienen conservantes.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de dormir, bajar el uso de dispositivos. No tanto por la luz, sino porque el contenido estimula y termina corriendo la hora de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finalmente, Travelletti advierte que no todas las molestias deben atribuirse al cansancio por pantallas. \u201cSi las molestias persisten a pesar de todos estos cambios, hay que consultar. Hay s\u00edntomas que nunca deber\u00edan atribuirse a la computadora, como la visi\u00f3n borrosa que no cede, el dolor ocular verdadero, la visi\u00f3n doble, la aparici\u00f3n s\u00fabita de moscas volantes o destellos de luz, y cualquier p\u00e9rdida del campo visual. Eso no es cansancio por pantallas y requiere una evaluaci\u00f3n por un m\u00e9dico oftalm\u00f3logo, advierte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cuidar la audici\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El uso prolongado de auriculares durante las sesiones de gaming tambi\u00e9n puede tener consecuencias sobre la salud auditiva. \u201cEl riesgo de sufrir da\u00f1os auditivos no depende \u00fanicamente del volumen, sino de la combinaci\u00f3n entre la intensidad del sonido, el tiempo de exposici\u00f3n y la frecuencia con la que esta ocurre\u201d, explica la Alejandra L\u00f3pez (MN 7588), integrante del servicio de Fonoaudiolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como referencia, se\u00f1ala que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud establece para adultos un l\u00edmite de 80 decibeles (dB) durante un m\u00e1ximo de 40 horas semanales y recomienda mantener el volumen de los dispositivos de escucha personal por debajo del 60% de su capacidad m\u00e1xima, adem\u00e1s de utilizar las herramientas disponibles para controlar la exposici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, advierte que organismos internacionales de salud como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y la Asociaci\u00f3n Americana del Habla, Lenguaje y O\u00eddo (ASHA) han encendido las alarmas sobre el incremento de la p\u00e9rdida auditiva inducida por ruido en la poblaci\u00f3n joven. \u201cEl mayor riesgo de este tipo de lesi\u00f3n radica en su car\u00e1cter irreversible y acumulativo: el da\u00f1o en las delicadas c\u00e9lulas ciliadas del o\u00eddo interno no se regenera con el tiempo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los zumbidos o tinnitus, la sensaci\u00f3n de tener el o\u00eddo tapado o lleno y una disminuci\u00f3n de la sensibilidad auditiva pueden ser se\u00f1ales de una exposici\u00f3n sonora excesiva. Tambi\u00e9n puede aparecer dificultad para comprender conversaciones, especialmente en ambientes ruidosos, o la necesidad de aumentar progresivamente el volumen para escuchar con claridad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEn definitiva, para quienes utilizan auriculares todos los d\u00edas, las principales medidas de prevenci\u00f3n son mantener un volumen moderado, evitar exposiciones prolongadas a sonidos intensos, realizar pausas y aprovechar las herramientas de escucha segura disponibles en los dispositivos y videojuegos\u201d, concluye.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Salud mental y juego<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A su vez, cuando el juego comienza a ocupar un lugar central en la vida cotidiana y desplaza el sue\u00f1o, otras actividades, responsabilidades o v\u00ednculos, puede afectar el bienestar emocional y las relaciones sociales, especialmente cuando se convierte en el principal recurso para afrontar situaciones o emociones negativas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El licenciado Luca Brusco (M.N. 88.531), miembro del Departamento de Psiquiatr\u00eda y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, se\u00f1ala algunas se\u00f1ales de alerta a las que prestar atenci\u00f3n: \u201cEl abandono progresivo de otras actividades, la dificultad persistente para regular el tiempo dedicado al juego o respetar los l\u00edmites previamente establecidos, la irritabilidad cuando no se puede jugar, alteraciones importantes de los horarios de sue\u00f1o, descenso del rendimiento acad\u00e9mico o laboral, aislamiento y conflictos familiares frecuentes relacionados con el uso\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n destaca que \u201ces importante prestar atenci\u00f3n cuando el juego deja de ser principalmente una actividad recreativa y pasa a organizar buena parte de la vida cotidiana\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, aclara que estas conductas siempre deben evaluarse teniendo en cuenta el contexto y las caracter\u00edsticas del juego. \u201cUna demora puntual en dejar de jugar no implica por s\u00ed misma una p\u00e9rdida de control\u201d, aclara. En este sentido, jugar muchas horas no constituye necesariamente un problema: lo relevante es el lugar que ocupa el videojuego en la vida de la persona y las consecuencias que puede generar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frente a estas situaciones, Brusco sostiene que la prohibici\u00f3n absoluta no suele ser la estrategia m\u00e1s adecuada. En cambio, propone \u201cestablecer acuerdos claros sobre horarios, sue\u00f1o, estudio y responsabilidades, y conocer qu\u00e9 est\u00e1n jugando y con qui\u00e9n\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n considera importante que los adultos puedan acercarse genuinamente al mundo de los videojuegos. \u201cAcompa\u00f1ar no significa controlar permanentemente, sino ayudar a desarrollar criterios y l\u00edmites que progresivamente puedan sostener por s\u00ed mismos\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brusco se\u00f1ala que la adolescencia requiere especial atenci\u00f3n, dado que&nbsp; \u201ces un per\u00edodo en el que aumentan la b\u00fasqueda de recompensa, la importancia del grupo de pares y la necesidad de autonom\u00eda, mientras todav\u00eda se est\u00e1n desarrollando capacidades relacionadas con el autocontrol y la planificaci\u00f3n\u201d. Y, a su vez, \u201ces una etapa de construcci\u00f3n de identidad, pertenencia y b\u00fasqueda de sentido, y es justamente en momentos de mayor vulnerabilidad personal o social cuando determinadas actividades pueden adquirir un lugar especialmente importante\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero los videojuegos no tienen \u00fanicamente efectos negativos. Brusco destaca que, dependiendo del tipo de juego, \u201cpueden estimular habilidades visuoespaciales, resoluci\u00f3n de problemas, toma de decisiones, planificaci\u00f3n, atenci\u00f3n y coordinaci\u00f3n e, inclusive, los juegos cooperativos tambi\u00e9n pueden favorecer comunicaci\u00f3n, trabajo en equipo y v\u00ednculos sociales\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cuando el juego afecta el descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantener la higiene del sue\u00f1o tambi\u00e9n es un punto importante. En ese sentido, la Dra. Mar\u00eda Marta Perin (MN 137.793), m\u00e9dica de la Divisi\u00f3n Neumonolog\u00eda del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA se\u00f1ala que si bien \u201cjugar videojuegos no significa necesariamente dormir mal\u201d, la evidencia muestra que \u201clas sesiones prolongadas durante la noche pueden asociarse con mayor latencia para conciliar el sue\u00f1o y menor tiempo total de descanso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto se explica porque muchas veces se retrasa la hora de acostarse y, adem\u00e1s, \u201clos juegos muy estimulantes o competitivos pueden mantener un mayor estado de alerta y hacer m\u00e1s dif\u00edcil la transici\u00f3n hacia el sue\u00f1o\u201d. A su vez, la exposici\u00f3n a la luz de las pantallas durante la noche \u201cpuede interferir con nuestro reloj biol\u00f3gico, disminuir la secreci\u00f3n de melatonina y favorecer un retraso en el inicio del sue\u00f1o, especialmente cuando es intensa o prolongada\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir poco o mal puede generar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Somnolencia durante el d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Menor capacidad de atenci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Tiempos de reacci\u00f3n m\u00e1s lentos<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidad\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultades en la memoria y el rendimiento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cAdem\u00e1s, la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o se relaciona con alteraciones del estado de \u00e1nimo y del rendimiento cognitivo y, a largo plazo, con un mayor riesgo de problemas metab\u00f3licos y cardiovasculares\u201d, advierte la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEn los adultos se recomienda dormir regularmente al menos 7-8 horas por noche, mientras que los adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os necesitan entre 8 y 10 horas\u201d, explica Per\u00edn.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para cuidar el descanso sin dejar de jugar, recomienda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calcular a qu\u00e9 hora necesitamos acostarnos para dormir las horas necesarias y establecer un horario para finalizar el juego\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar las sesiones muy prolongadas o competitivas inmediatamente antes de dormir y generar un per\u00edodo de transici\u00f3n con actividades m\u00e1s tranquilas y menor estimulaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener horarios relativamente regulares<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cafe\u00edna por la noche\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la intensidad de la iluminaci\u00f3n antes de acostarse tambi\u00e9n puede ayudar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLa idea es que el tiempo de juego se adapte al sue\u00f1o y no que el sue\u00f1o termine adapt\u00e1ndose al videojuego\u201d, advierte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los dispositivos vienen ganando un lugar cada vez m\u00e1s central, impulsados, entre otros factores, por el crecimiento del gaming. 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